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多做普拉提的女人收小腹 不用在担心腰粗

发布时间:2018-10-12 10:49:34

用上肢来抗衡下肢的分量。不要把双腿降得太低,不然腹肌负荷不了,便会凸起肚子、拱起脊骨,人参鹿鞭片完全丧失了这动作的成效。
平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地上,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
留神:腿绕环凹凸不要太大,坚持臀部平稳,髋关节不动。
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,人参鹿鞭片右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次沟通腿,重复上述动作,左右两头各沟通8~10次。
留神:上体不要放松,上背部离地。
上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气扩展全身,呼气回收至初始情况。可重复6~10次。
留神:上体坚持不动,肩膀离地,翻开身体时,双臂早年到上,回收时则从周围收到抱膝。人参鹿鞭片